White Wolves
ВсемБег
Бег без барьеров —
для зрячих и незрячих
Персональный ИИ-тренер по бегу сообщества «Белые Волки» — прямо во ВКонтакте.
Финалист Всероссийского конкурса «Ты в игре» — топ-5 в номинации «Безграничные возможности»
Наведи камеру, напиши нам — и тренер начнёт прямо в чате.
Тренер по бегу есть теперь у каждого
Персональные занятия стоят дорого, умные часы — от 30 000 ₽, а людям с нарушениями зрения обычные приложения и видео-инструкции просто не подходят. Мы это меняем.
ВсемБег — бесплатный личный тренер по бегу в вашем телефоне. Он составляет программу под вас и ведёт неделя за неделей — бережно, без травм и перегрузок. И он одинаково удобен и тем, кто видит экран, и тем, кто его не видит.
Что умеет бот
Пять вещей, ради которых его открывают
-
Персональный план
Под ваш пол, возраст, форму, цель и здоровье — от первых 5 км до трейла и гор.
-
Сегодня, завтра, вся неделя
Тренировка на сегодня, на завтра и на всю неделю — в один тап.
-
Каждое упражнение — словами
Исходное положение → какие мышцы работают → что нужно почувствовать → какие ошибки учесть → как выполнять.
-
Режим для слабовидящих
Без опоры на видео, все упражнения выполнимы дома без оборудования.
-
Подстраивается под вас
Разбирает ваше самочувствие и подстраивает нагрузку, отвечает по технике и питанию.
«Наша фишка — профессиональное описание упражнений. Это полезно и незрячим, которые не видят, что делают, и новичкам, которые хотят разобраться по-настоящему».
Как это выглядит
Обычная переписка во ВКонтакте
Никаких приложений и гаджетов: бот задаёт вопросы по одному, а потом ведёт вас по программе.
-
Бот:
Привет! Я твой виртуальный тренер по бегу клуба «Белые Волки». Составлю программу под тебя. Готов начать?
-
Вы:
Готов!
-
Бот:
Отлично! Какой у тебя пол?
-
Вы:
Мужчина
-
Бот:
Понял! Сколько тебе лет? Напиши возраст цифрой.
-
Вы:
38
…рост, вес — по одному вопросу за сообщение…
-
Бот:
Хорошо! Какая у тебя цель? Или напиши свою цель.
-
Бот:
Последний вопрос: есть ли у тебя нарушения зрения, которые мешают смотреть видео?
-
Вы:
Да
-
Бот:
Принял — дальше описываю все упражнения словами, без видео, и подбираю то, что выполнимо дома без оборудования.
Неделя 1, вторник — лёгкий бег.
Разминка, 10 мин. Суставная гимнастика и ходьба с переходом на трусцу.
Основная часть. Бег/ходьба: 1 мин бега — 2 мин шага, 8 повторов. Темп такой, чтобы ты мог произнести целое предложение и не задохнуться.
Заминка, 8 мин. Спокойный шаг и растяжка задней поверхности бедра.
-
Один вопрос за сообщение
Знакомство — восемь коротких шагов. Бот не вываливает анкету, а ждёт ответа и подтверждает каждый.
-
Кнопки — подсказка, а не рамка
Можно нажать вариант, а можно написать своё: «ультра 80 км», «болит колено» — бот примет ответ текстом.
-
Ответ «Да» про зрение меняет всё
Дальше — никаких «посмотри видео»: только описания словами и упражнения, выполнимые дома без оборудования.
-
Программа всегда под рукой
Четыре кнопки внизу каждого ответа: сегодня, завтра, вся неделя и картотека упражнений.
Пример диалога: реплики сокращены, кнопки на этой странице не работают. Живой бот — vk.com/botvsembeg.
Как начать
Как начать — за пару минут
-
Откройте чат с ботом
Во ВКонтакте — vk.com/botvsembeg или наведите камеру на QR-код.
-
Ответьте на несколько вопросов
Пол, возраст, цель, есть ли травмы.
-
Получите персональный план
На неделю — и начните тренироваться.
-
Бегайте с поддержкой
Бот ведёт вас дальше и корректирует нагрузку.
Что внутри программы
Методика: безопасная постепенность
Плавный рост нагрузки, обязательные разминка и заминка, дни отдыха с восстановлением. Подходит даже тем, кто пока не пробегает и километра, — и растёт вместе с вами до трейла и горного бега. Никаких рывков «на разрыв».
Постепенность
Рост объёма +5–10 % в неделю, разгрузочная неделя каждые 3–4 недели.
Бег/ходьба
Старт — 1 мин бега / 2 мин ходьбы, постепенно до непрерывного бега 20–30 минут.
Разговорный тест
Можете произнести полное предложение — темп правильный. Новичкам зона 5 не нужна.
Структура дня
Разминка 5–10 мин → основной блок → заминка 5–10 мин и силовая.
Возраст учитывается
18–30 / 30–45 / 45+. Для 45+ — консультация врача и старт с ходьбы.
Защита от перегрузки
Три и больше признака перетренированности — 3–5 дней отдыха, без обсуждения.
Калибровка нагрузки под цель
Таблица прокручивается вбок →
| Категория | Цель | Недельный объём | Длинная тренировка |
|---|---|---|---|
| A | до 10 км, шоссе | 15–25 км | 5–8 км |
| B | 10–21 км, трейл или полумарафон | 25–40 км | 10–15 км |
| C | от 21 км, ультра или горы | 40–70 км | 50–60 % дистанции |
Категорию бот определяет сам по вашей цели и называет её в первом сообщении недели.
Это уже работает
Это уже работает — и помогает незрячим
ВсемБег уже запущен и доступен прямо сейчас. Мы тестируем его с реальными незрячими бегунами — вместе с подопечными и сопровождающими из инклюзивного бегового клуба «Ахиллес». Для нас бег без барьеров — не лозунг, а то, что мы делаем каждый день.
- 450 тыс.людей с инвалидностью по зрению в России официально зарегистрировано, а активных бегунов среди них — лишь сотни
- 1 миннужна, чтобы начать: бот живёт в чате ВКонтакте, который уже есть в телефоне
- 0 ₽стоит базовый уровень — без умных часов, подписок и абонемента в зал
Идею адаптации для незрячих предложила юрист команды Валерия Спиридонова — и она стала ядром продукта. Бот уже проверял незрячий бегун, который тренируется с сопровождающим.
Границы и безопасность
Что бот делает — и чего не делает никогда
Делает
- Говорит о беге, тренировках, ОФП, питании и здоровом образе жизни.
- Держит разумные лимиты нагрузки и напоминает про восстановление.
- При тревожных симптомах отправляет к врачу.
- Работает на российской языковой модели на инфраструктуре Cloud.ru.
Не делает
- Не ставит диагнозов и не заменяет врача.
- Не советует лекарства и БАДы.
- Не отвечает на темы вне бега и ЗОЖ.
- Не поддаётся попыткам «сломать» инструкции — это отдельно проверяется.
Продукт проектируется как оператор персональных данных, с учётом требований Роскомнадзора.
Вопросы
Частые вопросы
Сколько это стоит?
Базовый уровень — бесплатно. Это принципиальная позиция: продукт для тех, у кого нет денег на персонального тренера и умные часы за 30–120 тысяч рублей.
Нужны ли умные часы или пульсометр?
Нет. Темп бот объясняет через «разговорный тест»: можете произнести полное предложение на бегу — темп верный. Часы полезны, но не обязательны.
Я никогда не бегал. Мне подойдёт?
Да, это основной сценарий. Старт — метод «бег/ходьба»: минута бега, две минуты шага, и постепенно до непрерывного бега 20–30 минут.
Чем это отличается от обычного ИИ-чата?
Бот работает по методике бегового клуба, а не по общим знаниям из интернета. Главное отличие — профессиональное описание упражнений: что делать, какие мышцы работают, что вы должны почувствовать и какие ошибки типичны.
Как это работает, если я не вижу экран?
На последнем шаге знакомства бот спрашивает про нарушения зрения. Если ответить «Да», он переходит в режим без видео: все упражнения описываются словами, с расширенными ощущениями, и все они выполнимы дома без оборудования.
Что с моими данными?
Бот хранит переписку, чтобы помнить вашу программу и прогресс. Продукт проектируется как оператор персональных данных, с учётом требований Роскомнадзора. Диалог можно начать заново командой «новый чат».
Кто отвечает за методику?
Методист и тренер клуба «Белые Волки» Анастасия Кулыгина. Бот не придумывает тренировки — он опирается на методический материал клуба.
Кто за этим стоит
Небольшая команда энтузиастов
Сделано командой энтузиастов бегового сообщества «Белые Волки».
-
Андрей Ерёменок
Ведущий разработчик
искусственный интеллект и архитектура
-
Андрей Чуян
Разработчик
инфраструктура, сайт, безопасность
-
Анастасия Кулыгина
Методист и тренер
методика тренировок и упражнений
-
Татьяна Юрина
Руководитель проекта
развитие, партнёрства, гранты
-
Анна Стрелкова
Документация и видео
продвижение проекта
-
Валерия Спиридонова
Юрист
продвижение проекта
Попробуйте сами
Наведите камеру на QR — и напишите боту. Тренер начнёт прямо в чате.
Написать боту во ВКонтакте
vk.com/botvsembeg
Свяжитесь с нами
- +7 911 092-43-22
- wwrunclub@ya.ru
- Санкт-Петербург, Рыбацкий проспект, д. 1